변비에 좋은 음식 - 변비 없애는 법, 식습관만 바꿔도 예방 및 개선 가능
변비는 이제, 현대인의 고질병이라고 해도 될 만큼 많은 사람들이 겪고 있는 질병입니다. 변비에 원인이 되는 부드러운 음식의 섭취량이 많아 졌기 때문이기 때문이지요. 변비를 부르는 음식에는 햄버거나 육류위주의 식단 등을 들수 있으며 기타 제과나 빵들도 변비를 유발하는 나쁜 음식으로 알려져 있습니다.
변비를 해소하려면 장운동에 음식과 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋으며 운동을 꾸준히 하는 것도 변비에 상당히 것으로 알려져 있습니다. 장운동을 도와주기 때문이지요.
변비에 좋은 음식
1. 사과
사과에는 식이섬유가 많이 변비에 음식으로 꼭 추천되는 음식입니다. 실제로 사과의 대부분은 식이섬유로 이루어져 있으며 장의 기능을 강화해 주기 때문에 변비에 그 효과가 탁월합니다. 이렇게 장의 기능을 강화하는 부분은 속보다 껍질인데, 이는 사과에 들어있는 펙틴이라는 성분때문입니다. 만약 농약에 대한 위험도가 없는 사과라면 껍질째 그냥 먹는 것이 장에 효과를 더욱 많이 볼수 있습니다.
2. 복숭아
복숭아 또한 펙틴이 많이 함유되어 있는 음식으로 변비에 음식입니다. 장을 강화해주는 기능을 합니다.
3. 키위
키위 또한 펙틴 성분이 많아 장운동을 활발하게 해주어 변비에 좋은 음식입니다.
4. 바나나
바나나 또한 변비에 음식으로 유명한 음식이지요. 변을 묽게 해주며 장의 열을 내려주기 때문에 변비에 효과적인 음식입니다.
5. 시금치
시금치에는 요오드, 칼슘, 각종비타민들, 미네랄등이 풍부한데, 이런 시금치에 들어있는 영양소중에 유기산과 옥시산 이라는 성분이 장에 효과를 냅니다. 장의 운동을 활발하게 해주어 변비에음식입니다. 아무리 지독한 변비라고 하더라도 시금치과 사과를 갈아 마시면 효과를 낸다고 알려져 있습니다. 또한 시금치, 양상추, 양배추를 함께 사용하면 변비에 효과를 볼수 있습니다.
6. 아욱
아욱은 차가운 성질을 갖고 있어 장의 열을 내려주며 미끄럽기 때문에 변이 잘나오게 합니다.
7.감자즙
감자에는 섬유질이 매우 많이 들어있기 때문에 변비에음식으로 껍질을 벗긴 감자를 갈아 마시는데, 건데기까지 전부 먹어야 효과를 볼수 있습니다.
8. 양배추
양배추에도 식이유섬가 매우 풍부에 변비에 좋은 효능을 보입니다. 양배추를 채로 썰어 먹거나 즙을 내어 먹으면 변비에 좋습니다.
9.삼백초
삼백초와인은 변비에 좋은 음식으로 꼽히고 있다고 합니다.
10. 요구르트
요구르트는 장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 음식으로 변비로 인한 피부트러플등에 효과가것으로 알려져 있습니다.
11. 미역, 다시마
미역과 다시마에도 식이섬유가 많고 장의 연동운동을 도와주어 변비에 입니다. 또한 수분이 매우 많아 더욱 효과를 냅니다.
12. 목이버섯
목이버섯은 작지만 물과 함께 먹으면 크기가 10배~20배로 늘어나기 때문에 변비에 음식입니다.
13. 곤약
곤약에는 글루코만난이 많이 들어있는데, 식이섬유의 일종입니다. 이는 장의 운동을 촉진시켜 변비에 효과를 냅니다.
14. 브로콜리
브로콜리 또한 식이섬유가 많고 유산균의 활동을 활발하게 하기 때문에 요쿠르트와 함께 먹으면 더욱 변비에 효과를 볼수 있습니다.
15. 고구마
고구마또한 섬유질이 많아 변비에 좋다할수 있는 것으로 소화가 잘되며 생으로 먹거나 쪄서 꾸준히 먹으면 효과를 볼수 있습니다.
16. 매실
매실에는 해독, 살균기능을 하는 성분이 많이 들어 있기 때문에 변비로 인해 장안에 여러 독소가 쌓였을시 매실을 먹으면 그런 독소들을 없애주는 기능을 합니다. 또한 만성 변비에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
17. 현미
현미는 거친음식으로 그냥 쌀밥만 먹는 것보다 현미등의 섬유질이 풍부한 음식을 함께 넣어 먹는 것이 변비에 효과를 냅니다.
18. 된장
된장에는 식이섬유의 일종인 올리고당이 들어있는데, 이 올리고 당이 장까지 이동하여 장에 있는 나쁜 균들을 억제해 주는 효능이 있어 변비에 좋습니다.
출처: https://main.healthblog99.com/entry/변비에-좋은-음식-18가지 [국가정보 건강포털(KCDC)]
댓글 없음:
댓글 쓰기