집에서하는 요가입니다.
특히 스트레스해소에
좋은 요가 입니다.
만성피로는 현대인의 고질병입니다.
특별히 아픈 곳도 없는데
괜히 몸이 무겁고 피곤한
날이 있습니다.
몸이 찌뿌둥 할 때
가볍게 해 볼 수 있는
집에서하는 요가입니다.
매트한장 펴 놓으면
언제든 몸의 긴장과
스트레스를 풀 수 있습니다.
집에서하는 요가로
스트레스를 싹 날려주세요.
스트레스를 받았따면
우짜이호흡
1. 바닥에 책상다리를 하고 앉아
코를 통해 공기를 들이마시며
가슴이 오르내리는
느낌에 집중한다.
2. 공기를 들이마신 뒤
잠시 숨을 멈추고
살짝 닫는 느낌으로
목구멍을 좁힌다.
마치 무언가를
막 삼키려고 할 때처럼
목구멍을 조여주면 된다.
3. 6~12회 정도 마음이 안정될
때까지 반복한다.
숙취 때문에 힘들다면
하프 파이널 트위스트
1. 바닥에 똑바로 앉아
오른쪽 다리는 반가부좌 자세를 하고
왼쪽 무릎은 세워
오른쪽 무릎 뒤로 왼발을 놓는다.
2. 등을 꼿꼿이 세우고
배를 집어 넣어 복근을 긴장시킨 후
오른쪽 팔로 왼쪽 무릎 바깥쪽을
지그시 누르며
상체를 왼쪾으로 튼다.
상체를 최대한 많이 틀어본다.
3. 우짜이 호흡을
6~10회 정도 천천히 반복한다.
긴장한 상태라면
롤 다운 자세
1. 똑바로 서서 턱을 가슴쪾으로 당기고
상체를 천천히 바닥을 향해
원을 그리듯 숙이며 숨을 내쉰다.
이때 복부 근육을 집어 넣는다.
2. 상체를 무리하지 않게
천천히 아래로 숙였다가
다시 올리는 동작을 반복한다.
무릎 뒤의 근육에
무리가 갈 경우
무릎을 살짝 꺾는다.
몸이 부었다면
차일드 자세
1. 무릎을 굽히고 앉아
상체를 허벅지 위로 포개고
이마가 바닥에 오게 한다.
양팔은 편안하게 옆에 내려 놓는다.
2. 깊게 숨을 쉬면서
허벅지에 닿은 가슴이
오르내리는 것에 집중한다.
편두통이 있다면
다운워드 도그 자세
1. 차일드 자세를 취하되,
양팔을 몸 앞쪾으로 쭉 뻗는다.
2. 발가락을 구부린 뒤
무릎을 바닥에서 떨어지도록 들어올린다.
이때 무게 중심을 양손에 두고
다리를 곧게 뻗어
꼬리뼈가 천장을 향하도록 한다.
시선은 계속 바닥을 본다.
3. 우짜이 호흡을 하며
엉덩이를 들어 올리고
견갑골이 흉곽 아래로 향하게 해
목이 늘어나는 느낌이 들도록 한다.
등이 아프다면
브리지 자세
1. 바닥에 누워 무릎은 구부리고
발은 엉덩이 너비만큼 벌린다.
2. 숨을 들이마셨다가 내뱉으며
바닥에서 골반을 떼고
천천히 척추를 조금씩 들어올린다.
엉덩이를 몸통보다 위로 올린 뒤
괄약근을 꽉 조여준다.
3. 천천히 다시 바닥으로 몸을 내린다.
같은 동작을 6~10회 정도 반복한다.
출처 : diet talk
출처: https://main.healthblog99.com/category/?page=409 [국가정보 건강포털(KCDC)]
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