생리통과 두통 허리통 관절통 등
만성통증을 앓고 계시는 분들은
의사와 상담을 하고 약을 처방받고
각종 통증에 좋다는 음식을 섭취하고 계시지만
수면자세를 바꾸기만해도
실제로 통증완화에 많은 도움이된다고합니다.
그럼 통증을 치료하는 수면자세를 몇가지 알아볼게요
1. 두통
전문가들은 만성두통에 시달리는 사람은
베개 여러개를 머리주변에 놓고 자는것이 좋다고한다.
자는 동안 머리가 이곳저곳 움직이거나
한쪽으로 피가 쏠리게되면
머리에 어혈이 생겨
두통이 더욱 심해지기 때문에
베개들로 머리를 고정시키는 것이 좋다.
또한 자기전 국화차를 마시는것도 통증치료에 도움이된다.
2. 허리통
평소 만성 허리통증에 시달리는 사람은
특별히 수면자세가 중요하다고한다.
잘못된 자세로 잠을 자게되면
몸이 건강한 사람도 허리통증이 발생할수있다.
때문에 잠을잘때는 일자로 바르게 누워
자는 것이 좋다.
전문가들은 허리와 종아리 밑에
푹신한 베개나 수건을놓고
허리가 펴지도록 한 상태에서
잠을 자는것이 통증치료에 좋다고한다.
3. 어깨통
평소 어깨가 많이 아픈 사람은
통증이 없는 쪽으로 돌아누워 잘 것을 추천한다.
옆으로 누운상태에서 다리에 베개를 끼워 자는것이
통증치료에 효과적이다.
양 어깨 둘다 통증을 느끼면 정자세에서
팔을 몸에 붙이고 자는것이 좋다.
4. 생리통
평소 여성들이라면 생리통을 겪을 때
어떤 자세를 하더라도
통증이 쉽게 멈추지 않는다는것을 알것이다.
이때 전신을 곧게 편 상태에서 베개를 무릎 뒤쪽에 놓은
상태로자면 통증치료에 도움이된다.
5. 목통
하루종일 컴퓨터 모니터를 보는 직장인들이나
스마트폰을 많이보는 사람들은
거북목이 상태가 되면 목통증이 심해지기 마련이다.
목이 굳어있는 상태라면 자기전에
수건이나 목베개를 이용해
목 아래 받쳐 자면 통증치료에 많은 도움이된다.
6.역류성 식도염
식도염이 심한 사람들은 특유의 더부룩한 느낌으로
불면증을 앓는 사람이 많다.
이런 사람은 위가 위치한 왼쪽으로 누워 자야
위산이 역류되는 것을 막을 수 있다.
반면 오른쪽으로 누워 자게되면 식도가 이완되어
속쓰림과 위산역류가 심해질 수 있다.
방향을 바꿔 자는것이 위염이나 위 통증치료에
도움이 된다는 사실을 잊지말자
7. 소화불량
소화불량을 자주 겪는 사람들은
잠을 잘 때 여간 불편한 것이아니다.
소화불량인 상태에서는 깊은 잠을 잘수 없기 때문이다.
전문가에 의하면 왼쪽으로 자는것이
소화불량, 배 통증치료에 도움이 된다.
자는 동안 무릎을 구부리고 그 사이 베개를 끼우는것도 도움이된다.
왼쪽으로 누워자게되면 옆구리,복부 자극이 되어
내장기관에쌓인 노폐물이 배출되게 된다.
8. 비염 축농증
비염이나 축농증 환자들은
베개를 여러개 쌓은 후 베고 자는것이
통증치료에 효과적이다.
이런 자세가 코 안에 고여있는 콧물이
목안이나 뒤로 넘어가는것을 방지하기 때문이다.
출처: https://main.healthblog99.com/entry/올바른-수면-자세-잠잘때-자세 [국가정보 건강포털(KCDC)]
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