비타민 종류와 결핍증상 입니다.
비타민은 우리 몸의 필수 영양소입니다.
비타민은 종류도 여러가지이고
부족하면 만성피로를 비롯한
비타민 결핍증상으로
고생을 할 수 있습니다.
입 안에 하얗게 생기는 것도
비타민 결핍증상 중 하나입니다.
암이나 감기처럼
정확한 진단이 내려지기 어려워서
일상생활에서 놓치기 쉬운데요.
비타민 결핍증상은
의외로 건강에 치명적일 수 있습니다.
비타민 종류와 함께
부족했을 때 생기는
비타민 결핍증상을 알아보아요.
1. 비타민 A 결핍증상
눈이 건조하고 빛을 보기 힘들고
눈물이 많아져서 시각이 흐려지고
피부가 거칠어집니다.
평소 시력을 많이 쓰는 일을하거나
컴퓨터 관련 업무를하고있는 사람,
또는 심혈관 질환이있는 사람은
당근, 간, 계란, 우유 등의 음식을
많이 보충 해주는 것이 좋습니다.
2. 비타민 B1 결핍증상
손발이 자주 저리고 안색이 나쁘고
소화 불량, 무좀 증상들이 생길 수 있습니다.
이런 분들은 현미, 팥, 토마토, 땅콩 등의 음식을
평소 많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.
3. 비타민 B2의 부족
입꼬리, 혀, 입술, 눈, 피부 등에 염증이 생기고
단발성 빈혈 현상이 발생합니다.
이런 분들은 밀가루, 좁쌀, 땅콩, 콩류,
육류, 알류 등의 음식을
많이 섭취하는 것이 도움이됩니다.
4. 비타민 B3 결핍증상
실면 구취 이유없이 머리가 아프거나
정신적으로 항상 피로를 느끼는 사람은
비타민 B3 보충제를 보충 해주는 것이 좋습니다.
5. 비타민 B5 부족
피부염에 걸리기 쉽고
설사를 자주합니다.
이런 분들은 우유와 계란, 신선한 야채를
많이 섭취하는 게 도움이됩니다.
6. 비타민 B6 결핍증상
근육 경련이 일어나고
외상이 쉽게 아물지 않으며
임신중 입덧이 심하다거나 하는
증상이 나타나는 분들은
비타민 B6 보충제로 보충하는 것이 좋습니다.
7. 비타민 B12 부족
식욕 부진, 기억력 감퇴, 집중이 안되고,
머리카락이 가늘어지고
피부색이 창백 해지는 등의
증상이 나타납니다.
이런 분들은 돼지 간이나 소간
효모 섭취를 많이해주어야합니다.
8. 비타민 C 결핍증상
코피가 쉽게 나고 뭇고 아프며
입이 마르고 감기에 쉽게 걸리고
상처가 쉽게 아물지 않는 등의 현상이 나타납니다.
이런 분들은 평소에 무, 콩나물, 귤, 오렌지,
녹색 야채와 과일을 많이 섭취해야합니다.
9. 비타민 D 결핍증상
머리에 땀이 많이 나고
아이들의 경우 구루병에 쉽게 걸리고
성인은 골질이 연해지는 증상이 나타납니다.
이런 분들은 평소 햇볕을 자주 쬐어주고
생선, 버섯, 달걀 노른자를 섭취하는 것이 좋습니다.
10. 비타민 E의 부족
사지가 힘이없고 땀이 많이 나오고,
피부가 건조하고 머리카락이 갈라지고
자주 긴장을 느끼고 생리통이 있다면
이런 분들은 평소 채소를 많이 섭취하고
식물성 기름을 많이 섭취하는 것이 좋습니다.
11. 비타민 K 부족
지혈이 쉽지 않습니다.
이런 분들은 야채와 어류를
많이 섭취해 주어야 합니다.
12. 비타민 M 부족
임신 중 태아 발육에 영향을 주므로
임신 중에는 엽산을 보충해주거나
또는 녹색 야채, 동물의 간을
많이 섭취해 줘야 합니다.
출처: https://main.healthblog99.com/category/?page=427 [국가정보 건강포털(KCDC)]
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