기초대사량 높이는 방법

혹시 기초대사량이란 말을 들어보셨나요?


아마도 다이어트나 헬스에

관심을 가지고 계신 분들이라면

여러번 들어보셨을 겁니다.




기초대사량이란 인체가 생명유지를위한

모든 에너지를 말하는것으로

아무것도 안하고 있어도

소모되는 에너지를 말합니다.




이기초대사량이 높을 수록

우리몸은 살이 잘붙지않으며

근력이 튼튼한 건강한상태가 됩니다.

다이어트와 건강에 관심이높으신분들은

이 기초대사량을 높이는 방법을

알고싶으시겠죠?

그럼 오늘의 꿀팁은

기초대사량을 높이는 방법에 대해 알려드립니다.









1)식사는 규칙적으로


혹여 다이어트를 한다고

식사량을 너무 줄이게되면

근육손실이발생해

신진대사가 활발하지 않아

오히려 몸에 지방이 쌓이게 됩니다.

즉 살이쉽게찌는 체질이 되는것입니다.




식사는 항상 규칙적인 시간에하며

식사량을 조금씩 줄여가는것이 현명합니다.









2)운동 꾸준히하기


유산소와 근력운동을함께하면

근육량을 늘려나갈수있습니다.

근력운동을 먼저하고 유산소를 하는것이좋습니다.

근육이 증가하는 만큼

몸의 기초대사량 또한 높아집니다.







3)피로를 풀어준다


체내에 피로가 쌓이게되면

대사가 원활하게 이뤄지지않습니다.

이것은 기초대사량이 감소하는 원인중

하나로 피로는 바로풀어주어야 좋습니다.









4)유제품 자주 섭취한다




유제품에 함유되어있는 칼슘은

신체의 기초대사량을 높여주는

주요한 성분입니다.

단 저지방 제품을 먹는것이 현명합니다.







5)소금은 적당히 섭취한다


과도한 염분은 근육소실의 원인이지만

적량의 소금섭취는 우리몸에 오히려

긍정적인 효과를 가져옵니다.

신체 내 염분부족은 오히려

기초대사량을 높이는 것을 방해합니다.









6)스트레스 해소


기초대사량은 우리몸의

스트레스지수와도 연관이 많다고합니다.

스트레스를 많이 받으면 갑상선호르몬이

낮아지며 기초대사량의 감소로이어집니다.

출처: https://main.healthblog99.com/entry/기초대사량-높이는-방법 [국가정보 건강포털(KCDC)]