다이어트는 운동과 식이조절이
중요하지만 운동을 열심히 하지만
식이조절을 실패하면 체중감량이 이루어질수없습니다.
특히 탄수화물을 어떻게 섭취하느냐가
다이어트의 성공과 실패를 좌우합니다.
많은 방송과 매체, 연예인분들이
밀가루와 같은 탄수화물을 줄이는 것이
다이어트 최고의 비법으로 소개하고있지만
막상 이것을 줄이기는 쉽지 않습니다!
잠깐 줄이기는 쉽지만 그만큼 요요현상도빠르며
당분부족으로 인한 스트레스 또한 동반되기때문이죠
탄수화물 다이어트를 하고 싶으신 분들은
아래 다이어트에 맞는 탄수화물 식품을
드시기를 추천합니다~
오늘은 다이어트에 맞는 탄수화물음식
10가지를 알려드립니다
꼭 참고하셔서 다이어트에 성공하시길 바래요~!
1. 병아리콩
병아리콩은 유럽과 중동에서
많이 먹고있는 콩의 종류중 하나입니다.
보통 샐러드에 넣어서 먹거나
카레조림요리등에 첨가하기도 합니다.
이 병아리콩은 섬유질과 단백질이
항상 풍부하고 칼로리는 낮은데
포만감이있어 다이어트에 아주 좋은 음식입니다.
2.팝콘
흔히 팝콘을 먹으면 살이 찐다고 알고있지만
영화관 팝콘처럼 너무 달고 양념이된
팝콘이아니라 가장 기본적인 팝콘은
다이어트에 좋은 음식이라고 합니다!
일반 팝콘은 식이섬유가 풍부하고 지질은
낮기 때문에 다이어트에 좋은 간식입니다.
팝콘콩을 구입해서 팬이나 전자렌지로
만들어서 배고프거나 출출할때 드셔보세요~
3.퀴노아(키누아)
키누아는 남미 안데스 산맥의 고지대에서
재배되는 곡물로써 요즘 슈퍼푸드로
뜨고 있는 식품 중 하나입니다.
최근에는 마트에서도 쉽게 구입할수있으며
쌀과 함께 밥을 지어먹거나
샐러드에 넣어먹기 좋은 다이어트 음식입니다.
미국 내과 학회 저널에 따르면 하루 30g의
식이섬유를 섭취하면 체중감량에
아주 좋다고 합니다.
그런데 키누아는 1컵에 5g의 식이섬유가
포함되어있다고 하니 다이어트에
아주 좋은 음식이겠죠?
4.현미
현미는 왕겨를 제거한 건강에 좋은 쌀입니다.
한 연구에 따르면 하루 한끼를 현미와 흑미를
섞은 밥을 먹은 여성은 백미를 먹은 여성보다
체중이 감소했다고 합니다.
흰쌀밥보다 포만감은 있으며 좋은 영양소가
풍부하기 때문에 건강에도 좋고
다이어트에도 좋은음식입니다.
5.통밀 파스타
파스타를 먹고 싶을때는 일반
밀가루 파스타면보다 통밀 파스타를
사용할 것을 추천합니다
한 대학에서 실시한 연구에 따르면
곡물식사를 한 과체중 여성들은
정제 탄수화물 식사를 한 여성들보다
체중이 감소했다고 합니다.
또한 통밀 파스타는 일반 밀가루보다
포만감이 좋아 간식을 줄 일 수 있습니다.
다만 파스타에 들어가는 소스의
염분을 주의하세요!
통밀은 파스타말고도 빵으로
먹어도 일반 밀가루 빵보다 훨씬
체중조절에 좋습니다.
6.호밀빵
호밀빵을 자주먹는 스웨덴의 한연구기관에
따르면 통밀 호밀빵을 아침메뉴를 먹는사람은
양이 줄어도 오랜시간 포만감을 유지한다고합니다.
신선한 호밀빵을 납작하게 마른 크래커모양으로
맛도 좋고 영양도 풍부해 건강과
다이어트에 아주 좋은 음식입니다.
7.보리
스웨덴의 룬드대학교 연구에 따르면 보리를
수프에 첨가해서 먹는 사람들은
보리의 섬유소에 의해 식욕이 억제되고
당뇨병위험이 감소했다고 합니다.
또한 보리에는 칼슘이 많이 함유되어있어
뼈와 근력을 키우는데도 도움이되는
좋은 다이어트 식품입니다.
8.그린피스
완두콩의 미숙 콩인 그린피스는
주로 볶음밥이나 슈마 등에 사용되고있습니다.
이 그린피스는 아연성분이 풍부해
렙틴 농도를 높이고 공복을 억제하여
다이어트에 좋은 음식입니다.
9.오트밀
오트밀은 귀리를 요리하기 쉽게 가공한것으로
섬유질이 풍부해 포만감을 높이는 효과가있습니다.
또한 일반 밀이나 쌀에 비해 식물성
단백질이 풍부하여 아침식사를 대신해서
먹는 사람들이많습니다.
실제로 많은 모델과 연예인들이
아침식사로 오트밀을 고집하고있을정도로
다이어트에 좋은 음식으로 유명합니다.
10.고구마
다이어트하면 고구마를 빼놓고
얘기 할 순 없겠죠.
고구마에 포함된 망간이란 성분은
당질대사를 조절하고 건강한혈당을
유지해줍니다.
또한 일반 탄수화물보다
더 연소가잘되고 지방으로 합성되지않는
좋은 탄수화물이 풍부하므로
다이어트에 아주 좋은 음식입니다.
식사대신 고구마를 섭취하거나
간식대용으로 드시면 좋습니다.
출처: https://main.healthblog99.com/entry/다이어트에-좋은-탄수화물-음식-10가지 [국가정보 건강포털(KCDC)]
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